กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มต้นด้วยดัมเบลที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงดันต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อหน้าอก กดด้วยพลังและควบคุม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเรียบด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนยาวเหนือหน้าอกของคุณ
- ลดดัมเบลด้านหนึ่งลงข้างของอกของคุณในขณะที่ยังคงแขนอีกข้างยาวออกไป
- กดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับการเคลื่อนไหวกับแขนอีกข้าง
- ดำเนินการสลับต่อไปเพื่อจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง) เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
