วงแปดด้วยท่อ PVC
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการจับที่มั่นบนไม้และรักษาความแข็งแรงของคอร์เพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงในระหว่างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือไม้ตั้งแนวนอนด้านหน้าของคุณด้วยทั้งสองมือ
- เคลื่อนที่ไม้เพื่อวาดรูปตัวเลข 8 ในอากาศ สลับมือที่ผ่านไปด้านบนและด้านล่างกับทุกการผ่าน
- รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไหลและควบคุมได้ โดยใช้ไหล่และหน้าอกของคุณ
- ทำต่อไปตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม วงแปดด้วยท่อ PVC ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วงแปดด้วยท่อ PVC มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่33%
หน้าอก33%
บ่า34%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วงแปดด้วยท่อ PVC ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วงแปดด้วยท่อ PVC เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ ไม้.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วงแปดด้วยท่อ PVC?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วงแปดด้วยท่อ PVC เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, วงแปดด้วยท่อ PVC ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
