ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนท่าตรง และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่ง ลดสะโพกลงจนกระดูกเข่าทั้งสองข้างงออยู่ที่มุมประมาณ 90 องศา
3. ขณะที่ก้าวถอย ท่าทางการวิ่งของแขนต้องเร็ว
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
5. สลับก้าวถอยขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

ก้น20%

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ