แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า และต้านการหมุนสะโพกขณะที่แตะไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- เข้าสู่ท่าแผ่นเอนลอยบนพื้นที่เสริม อย่างเช่นโต๊ะหรือบันได
- ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า
- ยกมือขึ้นและแตะไหล่ข้างตรงข้าม โดยรักษาร่างกายแขนขาให้ตึงและลดการเคลื่อนไหวของสะโพก
- วางมือลงและทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
- ซ้ำการแตะไหล่สลับกันตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม แตะไหล่บนม้านั่งเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
ไบเซปส์17%
ปลายแขน17%
หัวไหล่16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะไหล่บนม้านั่งเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แตะไหล่บนม้านั่งเอียง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
