พุชอัพโคบร้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้สะโพกและต้นขาอยู่ห่างพื้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อบนของร่างกายของคุณอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพแบบดั้งเดิมโดยมือแขนห่างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ลดตัวลงมาทางพื้นโดยให้ข้อศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ
- เมื่อคุณไปถึงด้านล่าง งอหลังของคุณและผลักผ่านมือของคุณ ขยายแขนของคุณและยกหน้าท้องของคุณขึ้นไปทางฝ้าเพดาน
- สะโพกควรอยู่ห่างพื้น คล้ายท่าคอบร้าในโยคะ
- ลดลงกลับมาด้วยควบคุมและทำซ้ำ
ติดตาม พุชอัพโคบร้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพโคบร้า มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
ก้น20%
หน้าอก20%
รอง
หัวไหล่15%
หลังต้นขา15%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพโคบร้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพโคบร้า เน้นที่ หลัง, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลังต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพโคบร้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพโคบร้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพโคบร้า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
