ก้าวถอยหลังแตะมุม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและหลังตรงเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัมผัสมุมได้อย่างแม่นยำเพื่อกระตุ้นกล้ามเอวด้านข้าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆ 2- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งพร้อมกับการเหยียดมืออีกข้างลงไปสัมผัสมุมของเท้าด้านหน้า 3- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย สลับทำท่าเริ่มต้นทั้งสองฝ่ายในแต่ละครั้ง
ติดตาม ก้าวถอยหลังแตะมุม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวถอยหลังแตะมุม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
ก้น30%
หัวไหล่5%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังแตะมุม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังแตะมุม เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังแตะมุม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวถอยหลังแตะมุม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวถอยหลังแตะมุม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
