กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือให้ตรงและสอดคล้องกับแขนลำตัวเพื่อป้องกันการเคลียดและรักษาการใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- คาดสายยางต้านทานกับจุดยึดต่ำ
- ยืนตั้งฉากกับจุดยึด จับปลายสายยางด้วยมือที่อยู่ไกลจากจุดยึด
- กดมือข้ามตัวคุณ ยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
- นำมือกลับไปที่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ คงความต้านทานบนสายยาง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
