ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันข้อต่อ และให้ความสำคัญให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมดัมเบลในมือข้างหนึ่ง แขนยืดเหนือหน้าอก
- โดยการงอศอกเล็กน้อย ลดแขนออกไปด้านข้าง โดยรักษาที่ระดับไหล่
- ยกดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการโค้งกว้าง
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
ไบเซปส์15%
หัวไหล่15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
