ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระแขนให้ชี้ไปทางหลังอย่างตรง และหลีกเลี่ยงการทำให้มันโปรยออกไปเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนขอบของเก้าอี้ วางมือข้างๆ สะโพก นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ย้ายสะโพกออกจากเก้าอี้ รองรับน้ำหนักตัวด้วยแขน
- ลดร่างกายโดยการงอข้อศอกจนกระดกบนสู่พื้น
- ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อเหยียดข้อศอกและยกร่างกายกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
ไตรเซปส์30%
รอง
หัวไหล่15%
หลัง10%
บ่า5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้ เน้นที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
