กดบาร์เบลนอนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกที่มุม 45 องศาต่อร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและลดการเคลื่อนไหวของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยหลังตั้งและเท้าชิดพื้น
- จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่น้อย ๆ
- ลดบาร์เบลล์ลงมาที่ระดับหน้าอกกลางของคุณโดยรักษาศอกที่มุม 45 องศา
- กดบาร์เบลล์ขึ้นจนกระดกของคุณถึงขนาดที่สุด
- หยุดชั่วขณะด้านบน จากนั้นลดบาร์เบลล์ลงมาอีกครั้งด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดบาร์เบลนอนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดบาร์เบลนอนพื้น มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดบาร์เบลนอนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดบาร์เบลนอนพื้น เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดบาร์เบลนอนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดบาร์เบลนอนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดบาร์เบลนอนพื้น ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
