บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวออกไปด้านข้างเป็นรูปร่าง 'T'
2. ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพก โดยรักษาหลังเรียบ
3. นำแขนมารวมกันด้านหน้าตัวคุณ ทำรูปสามเหลี่ยมด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้
4. บีบหน้าท้องและไหล่ แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก70%

รอง

หัวไหล่30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท