บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและเน้นการหดตัวของหน้าท้องและไหล่ขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวออกไปด้านข้างเป็นรูปร่าง 'T'
- ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพก โดยรักษาหลังเรียบ
- นำแขนมารวมกันด้านหน้าตัวคุณ ทำรูปสามเหลี่ยมด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้
- บีบหน้าท้องและไหล่ แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
