กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เน้นทำการเคลื่อนไหวในระยะทางที่เต็ม และอยู่ในอัตราการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ กดด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกมากกว่าการให้กล้ามเนื้อต้นแขนหรือไหล่เข้ามาช่วย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเบนช์ที่เอียงหรือเครื่องเลเวอเรจ
- จับแฮนเดิลด้วยมือหนึ่งและกดจนกระดกแขนอย่างเต็มที่
- ลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- รักษาหน้าอกและไหล่ให้ยืดตัวตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
ติดตาม กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
