หมุนตัวพุชอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้าและหมุนอย่างราบเพื่อรักษารูปแบบและสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในตำแหน่งแผ่นเชิงสูงด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ทำพุชอัพโดยลดหน้าอกของคุณลงสู่พื้นโดยรักษาข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกาย
- เมื่อคุณผลักกลับขึ้นหมุนร่างกายของคุณและขยายแขนไปทางฝั่งเพื่อกลายเป็นแผ่นเชิงข้าง
- กลับสู่ตำแหน่งแผ่นเชิงสูงและทำพุชอัพอีกครั้ง จากนั้นหมุนไปทางฝั่งตรงข้าม
- สลับการหมุนกับการทำพุชอัพทุกครั้งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนตัวพุชอัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนตัวพุชอัพ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง30%
หน้าอก30%
รอง
หัวไหล่15%
ก้น15%
ต้นขา5%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนตัวพุชอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนตัวพุชอัพ เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนตัวพุชอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนตัวพุชอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนตัวพุชอัพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
