นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองที่แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ลำตัวมีความมั่นคงและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อทำการชก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขายาวไปด้านหน้า
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและยกขาขึ้นจากพื้นเพื่อทำให้ร่างกายเป็นรูปร่าง V
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและขยายแขนข้างหน้า
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่งและทำการชกด้วยแขนอีกข้าง
- กลับสู่ตำแหน่งกลางและทำซ้ำด้านอีกฝั่ง
- ทำการชกสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง40%
หน้าอก40%
รอง
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
