พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรงจากเข่าถึงหัวและรักษาร่างกายของคุณให้แน่นตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งกับมือของคุณบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- ลดร่างกายลงไปทำพุชอัพโดยรักษาระยะห่างของข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- ผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- เมื่ออยู่ที่ด้านบน ทำการเคลื่อนไหวเป็นการแกว่งโดยงอศอกข้างหนึ่งและนำมือของคุณมาทางซี่อก
- วางมือของคุณลงและทำพุชอัพตามด้วยการแกว่งที่อีกด้านหนึ่ง
- ทำการแลกเปลี่ยนการแกว่งกับการทำพุชอัพต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
หน้าอก20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์5%
ปลายแขน5%
หน้าท้อง5%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
