เชือกโบก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทีเสถียร ท่าทีเป็นกีฬา และเปิดเผยกล้ามเนื้อท้ายตัวของคุณตลอดการฝึกเพื่อเพิ่มพลังและประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย
- จับปลายของเชือกในแต่ละมือ แขนยืดขณะหน้าคุณ
- เริ่มต้นที่จะยกและลดแต่ละแขนอย่างรุนแรง สร้างคลื่นในเชือก
- รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและเป็นจังหวะ และทำต่อไปตามเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เชือกโบก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เชือกโบก มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ไตรเซปส์, ไบเซปส์, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เชือก การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์15%
ไบเซปส์15%
หน้าอก15%
หลัง15%
รอง
ปลายแขน10%
บ่า10%
อุปกรณ์
เชือก
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เชือกโบก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เชือกโบก เน้นที่ หัวไหล่, ไตรเซปส์, ไบเซปส์, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เชือก.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เชือกโบก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เชือกโบก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เชือกโบก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
