ฟลายดัมเบลแบบต่ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันขึ้น.
2. ยืดแขนของคุณออกไปทางด้านที่ระดับหน้าอกกับการงอเล็กน้อยในข้อศอก.
3. นำดัมเบลมารวมกันในรัศมีกว้างเหนือหน้าอกของคุณ และบีบกล้ามเนื้อทรวงอกของคุณ.
4. ลดน้ำหนักลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท