เลเวอร์ฟลายนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บข้อศอกของคุณงอเล็กน้อยและคงที่ในตำแหน่งเดียวกันตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและลดการเคลียดบนกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตั้งตรงบนเครื่องเลวเรจพร้อมกับหลังของคุณแนบกับแผ่น.
- จับแฮนเดิลด้วยฝ่ามือที่หันไปข้างหน้า.
- นำแฮนเดิลมารวมกันในรูปแบบที่เรียบ ๆ โดยเน้นการบีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุมน้ำหนัก.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ฟลายนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ฟลายนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
ไบเซปส์10%
หน้าท้อง10%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ฟลายนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ฟลายนั่ง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หน้าท้อง, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ฟลายนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ฟลายนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ฟลายนั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
