ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกล้ามเนื้อแขนแข็งแรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเห้อของสะโพกของคุณ. จัดให้มืออยู่ใต้ไหล่เพื่อให้มีรูปแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่าพุชอัพกับเข่าของคุณอยู่บนพื้นและมือวางอยู่ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยรักษาริ้วของคุณใกล้กับด้านข้างของคุณ
- ผลักกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- เมื่ออยู่ที่ด้านบน แตะไหล่ซ้ายของคุณด้วยมือขวา
- นำมือกลับไปยังพื้นและทำพุชอัพต่อไป ตามด้วยการแตะไหล่ด้านตรงข้ามด้วยมืออีกข้าง
- ทำการแตะไหล่ที่สลับกันหลังจากทุกพุชอัพตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
