ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนท่าระหว่างท่าไพค์และโคบร้าเป็นอย่างราบเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่าหมาล่าลงมาอยู่ในท่าลดลง โดยยกสะโพกสูงและส้นเท้ากดลงสู่พื้น
- ทำพุชอัพโดยลดลำตัวบนไปสู่พื้น
- เมื่อคุณพุชกลับขึ้น ทำการเปลี่ยนท่าเป็นท่าคอบร้าโดยโค้งหลังและมองขึ้น
- กลับสู่ท่าไพค์เริ่มต้นและทำซ้ำ
ติดตาม ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
ก้น20%
หน้าอก20%
ไตรเซปส์20%
รอง
หัวไหล่10%
น่อง5%
หลังต้นขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า เน้นที่ หลัง, ก้น, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
