ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเท้าของคุณให้ติดแน่นและขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าเพื่อรักษาความมั่นคงและสร้างพลังจากส่วนล่างของร่างกายของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะลางด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
- กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกจนแขนของคุณถูกขยาย
- ลดดัมเบลลงช้าๆ ไปที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณ โดยรักษาข้อศอกที่มุม 90 องศา
- กดดัมเบลขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง และบีบหน้าอกของคุณที่ด้านบน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
