ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนพื้นพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนยืดออกเหนือหน้าอกของคุณ
2. ด้วยการงอเล็กน้อยในข้อศอก ลดดัมเบลออกไปทางด้านข้างในรูปร่างกว้าง
3. รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและลงไปลึกที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่สัมผัสพื้น
4. นำดัมเบลกลับมารวมกันเหนือหน้าอกของคุณ บีบกล้ามเนื้ออกของคุณเมื่อคุณยกขึ้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก70%

รอง

ไบเซปส์15%

หัวไหล่15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท