ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะงอเล็กน้อยในข้อศอกเพื่อป้องกันข้อต่อและรักษาแรงดึงบนกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนพื้นพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนยืดออกเหนือหน้าอกของคุณ
- ด้วยการงอเล็กน้อยในข้อศอก ลดดัมเบลออกไปทางด้านข้างในรูปร่างกว้าง
- รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและลงไปลึกที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่สัมผัสพื้น
- นำดัมเบลกลับมารวมกันเหนือหน้าอกของคุณ บีบกล้ามเนื้ออกของคุณเมื่อคุณยกขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
ไบเซปส์15%
หัวไหล่15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
