พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เอียงไปข้างหน้าให้มากที่สุดที่จะทำได้โดยรักษาเส้นตรงของร่างกายเพื่อเพิ่มความยากและเน้นไหล่และหน้าอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือที่เล็กน้อยต่ำกว่าหน้าอกของคุณ.
- หันมือของคุณออกไปทางด้านนอกเพื่อให้นิ้วของคุณชี้ไปทางเท้าหรือเล็กน้อยไปทางด้านข้าง.
- ย้ายน้ำหนักของร่างกายข้างหน้าเพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่ด้านหน้าของมือ.
- ลดร่างกายของคุณลงสู่พื้นโดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย.
- ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก30%
หน้าท้อง30%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม เน้นที่ หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
