พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือที่เล็กน้อยต่ำกว่าหน้าอกของคุณ.
2. หันมือของคุณออกไปทางด้านนอกเพื่อให้นิ้วของคุณชี้ไปทางเท้าหรือเล็กน้อยไปทางด้านข้าง.
3. ย้ายน้ำหนักของร่างกายข้างหน้าเพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่ด้านหน้าของมือ.
4. ลดร่างกายของคุณลงสู่พื้นโดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย.
5. ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก30%

หน้าท้อง30%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท