การบินเอียงด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะโค้งเล็กน้อยในข้อศอกขณะทำกิจกรรมเพื่อป้องกันข้อต่อและรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่นั่งของเครื่องโยกน้ำหนักให้มือจับอยู่ในระดับหน้าอกเมื่อนั่ง
- นั่งลงและจับที่หูด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- กดที่หูด้วยกันในทิศทางโค้งเรียบ ๆ โดยเน้นที่การบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบินเอียงด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบินเอียงด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การบินเอียงด้วยเลเวอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
