เปิดอกนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหลหลังของคุณลงและห่างจากหูของคุณเพื่อป้องกันความตึงเครียดในคอและให้แน่ใจว่าการยืดถึงเป้าหมายของคุณในหน้าอกและไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพับขาและหลังตรง.
- จับมือข้างหลังและงอแขนของคุณ.
- ยกแขนของคุณอย่างอ่อนๆเพื่อเพิ่มการยืดข้างหน้าอกและไหล่ของคุณ.
- จัดท่ายืดไว้ 20-30 วินาที หายใจลึกๆ.
- ปล่อยและทำซ้ำตามต้องการ
ติดตาม เปิดอกนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เปิดอกนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
หน้าอก50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เปิดอกนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เปิดอกนั่ง เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เปิดอกนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เปิดอกนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เปิดอกนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
