เปิดอกนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพับขาและหลังตรง.
2. จับมือข้างหลังและงอแขนของคุณ.
3. ยกแขนของคุณอย่างอ่อนๆเพื่อเพิ่มการยืดข้างหน้าอกและไหล่ของคุณ.
4. จัดท่ายืดไว้ 20-30 วินาที หายใจลึกๆ.
5. ปล่อยและทำซ้ำตามต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

หน้าอก50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด