วงแขนก้าวถอยหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวที่ด้านข้าง
2. ก้าวขึ้นด้วยเท้าขวาขณะทำวงกลมแขนไปข้างหน้า
3. ก้าวขึ้นมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับไปทำวงกลมแขนไปข้างหลัง
4. ก้าวขึ้นด้วยเท้าซ้ายและทำการสลับทิศทางของการก้าวของขาและวงกลมแขนต่อเนื่อง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

ก้น30%

หัวไหล่5%

หน้าอก5%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ