พลายโอพุชอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นพลังงานที่ระเบิดและรักษาร่างกายแข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาการจัดตำแหน่งของร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือของคุณห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ลดร่างกายของคุณลงสู่พื้นอย่างควบคุม
- พุ่งขึ้นจากพื้นอย่างระมัดระวัง ยกมือของคุณออกจากพื้น
- ลงอย่างนุ่มนวลพร้อมศอกงอเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พลายโอพุชอัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พลายโอพุชอัพ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์20%
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พลายโอพุชอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พลายโอพุชอัพ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พลายโอพุชอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พลายโอพุชอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พลายโอพุชอัพ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
