พลายโอพุชอัพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือของคุณห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
2. ลดร่างกายของคุณลงสู่พื้นอย่างควบคุม
3. พุ่งขึ้นจากพื้นอย่างระมัดระวัง ยกมือของคุณออกจากพื้น
4. ลงอย่างนุ่มนวลพร้อมศอกงอเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่10%

ไตรเซปส์20%

ปลายแขน20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท