แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าพุชอัพด้วยดัมเบลในแต่ละมือ
2. ทำพุชอัพโดยรักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวไปสู่เท้า
3. ที่จุดสูงสุดของพุชอัพ ทำการเรียงดัมเบลด้วยมือใดมือหนึ่ง ดึงมันมาทางทรวงอกของคุณ
4. ลดดัมเบลและทำการเรียงด้วยด้านอีกด้านหนึ่ง
5. ทำการเรียงที่สลับกันหลังจากทุกพุชอัพ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

หน้าอก20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์5%

ปลายแขน5%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท