ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการสร้างแรงกดที่สูงสุดในหน้าอกโดยการกดฝ่ามือคุณร่วมกันให้แรงเท่าที่จะทำได้ตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งตรงพร้อมวางฝ่ามือคุณร่วมกันในระดับหน้าอก
- กดฝ่ามือคุณร่วมกันให้แรงเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างแรงกดในกล้ามเนื้อหน้าอก
- ในขณะที่รักษาแรงกดอย่างต่อเนื่อง ยืดแขนของคุณไปด้านหน้าช้าๆ จนกระทั่งแขนของคุณแตก
- นำมือของคุณกลับมาที่หน้าอกอย่างช้าๆ โดยไม่ปล่อยแรงกด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
ไตรเซปส์30%
รอง
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
