ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะโค้งเล็กน้อยในข้อศอกและเคลื่อนไหวผ่านระยะกว้างเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะลางที่ตั้งอยู่ในมุมต่ำพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ
- ยืดแขนขึ้นเหนือหน้าอกพร้อมโค้งเล็กน้อยที่ข้อศอก
- ลดดัมเบลไปทางด้านข้างในระยะกว้างจนรู้สึกเหยียดตัวที่หน้าอก
- นำดัมเบลกลับมารวมกันในท่ากอด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
