พุชอัพแตะไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. อยู่ในท่าแผ่นหลังแข็งแรงโดยวางมือไว้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ลดลำตัวลงมาใกล้พื้นในท่าพุชอัพ
3. เมื่อคุณพุ่งขึ้นมา ยกมือขึ้นมาแตะไหล่ข้างตรงข้าม
4. วางมือลงพื้นและทำพุชอัพอีกครั้ง
5. สลับการแตะไหล่กับการทำพุชอัพทุกครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์20%

หน้าอก20%

รอง

ปลายแขน20%

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ