เครื่องช่วยกดขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การกดผ่านส้นเท้าของขาที่ทำงานเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างเต็มที่และรักษาการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและควบคุม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งตัวในเครื่องโรงเรียนโยคะด้วยเท้าหนึ่งขึ้นบนแพลตฟอร์ม.
- ยืดขาเพื่อกดแพลตฟอร์มออกไป.
- ลดแพลตฟอร์มกลับมาทางร่างกายของคุณอย่างควบคุม.
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม เครื่องช่วยกดขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เครื่องช่วยกดขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องช่วยกดขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องช่วยกดขาเดียว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องช่วยกดขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เครื่องช่วยกดขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เครื่องช่วยกดขาเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
