ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงให้ดัมเบลตกลง เนื่องจากสามารถทำให้ข้อต่อไหล่เคลียดได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนลูกบอลที่มีความมั่นคงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ
- เดินเท้าของคุณไปข้างหน้าและนอนลงจนหลังบนและไหล่ได้รับการสนับสนุนโดยลูกบอล
- กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกพร้อมๆ กับการงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- ลดดัมเบลออกไปด้านข้าง สร้างวงกว้างจนคุณรู้สึกเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอก
- บีบกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำดัมเบลกลับมารวมกันที่ด้านบน
ติดตาม ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
