การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือของคุณตรงและสอดคล้องกับแขนล่างเพื่อป้องกันการเคลียร์และให้การจัดการกีเทิบเบลที่เหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งพร้อมกีเทิบเบลในแต่ละมือ ถือไว้ที่ระดับหัวไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปทางเท้าของคุณ
- กดกีเทิบเบลขึ้นและออกไปจากหน้าอกของคุณจนแขนของคุณเต็มที่
- ลดกีเทิบเบลกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
