พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงและเพิ่มการมีส่วนร่วมของหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในตำแหน่งพุชอัพต่อด้วยการนั่งบนเข่า โดยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่นิดหน่อย
- เมื่อคุณลดตัวลงไปทางพื้น หมุนลำตัวของคุณและยกมือขึ้นจากพื้น ไปสู่เพดาน
- นำมือของคุณกลับสู่พื้นและผลักตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับด้านกับแต่ละครั้ง
ติดตาม พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง40%
หน้าอก40%
รอง
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
