ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนเหยียดตึงและร่างกายในเส้นตรงเพื่อรักษาแรงกดบนคอร์และบนร่างกายตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงด้วยแขนเหยียดไปทางด้านข้างเพื่อความมั่นคง
- ยกขาขึ้นจากพื้นและเก็บมันตรง สร้างมุม 90 องศากับลำตัวของคุณ
- โดยไม่งอเข่า หมุนขาของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในแบบ 'wiper'
- รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และคอร์ของคุณต้องมีการใช้งานเพื่อป้องกันการสัมผัสของขากับพื้น
- ทำการหมุน 'wiper' ต่อเป็นระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
