ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงด้วยแขนเหยียดไปทางด้านข้างเพื่อความมั่นคง
2. ยกขาขึ้นจากพื้นและเก็บมันตรง สร้างมุม 90 องศากับลำตัวของคุณ
3. โดยไม่งอเข่า หมุนขาของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในแบบ 'wiper'
4. รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และคอร์ของคุณต้องมีการใช้งานเพื่อป้องกันการสัมผัสของขากับพื้น
5. ทำการหมุน 'wiper' ต่อเป็นระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

ไบเซปส์20%

ปลายแขน20%

หัวไหล่10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท