ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเปลี่ยนแปลงระหว่างการทำพุชอัพและไซด์แพลงเพื่อรักษาความมั่นคงและกระตุ้นกล้าม core ตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งวงแหวนเหนือพื้นและเข้าท่าพุชอัพโดยวางมือในวงแหวน
- ทำพุชอัพโดยรักษาร่างกายตรง
- เมื่อลุกขึ้นหมุนร่างกายและยื่นแขนไปทางเพดานเพื่อเข้าสู่ท่าไซด์แพลง
- หมุนกลับสู่ท่าพุชอัพและทำพุชอัพอีกครั้ง
- สลับไซด์แพลงทางด้านซ้ายและขวาหลังทุกครั้งหลังทำพุชอัพ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
หน้าท้อง20%
หัวไหล่10%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
