หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาส่วนหลักแขนและท่าตั้งตรงเพื่อให้แน่ใจว่าการหมุนมาจากสะโพกและไม่มีการชดเชยด้วยการเคลื่อนไหวของหลังท้ายเกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และวางมือที่สะโพก
- หมุนสะโพกด้านหนึ่งไปข้างหน้าและขึ้นมาด้านบน จากนั้นวงวนไปด้านข้างและกลับมาในท่าเรียบ
- กลับทิศทางเดียวกันสำหรับสะโพกเดียวกัน ทำการหมุนด้านหลังและลง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับสะโพก
ติดตาม หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา33%
ก้น33%
หน้าอก34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง เน้นที่ หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
