หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาท่าทางที่แข็งแรงและการใช้กล้ามเนื้อท้ายเข่าเพื่อสนับสนุนการหมุนของสะโพกและการเคลื่อนไหวของแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตัวตรง และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และแขนยาวออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- หมุนสะโพกไปทางด้านหนึ่งพร้อมกับการเคลื่อนไหวแขนไปทางทิศตรงกันข้างตรงกัน
- กลับมาที่ตรงกลางแล้วหมุนไปทางด้านอีกฝ่าย และทำการเคลื่อนไหวแขนต่อเนื่อง
- รักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นไปอย่างนุ่มนวล และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือระยะเวลา
ติดตาม หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่33%
หน้าอก33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
