ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการรักษาคอร์แข็งแรงและท่าทางที่มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความสมดุลและประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนยื่นไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวถอยย้อนหลัง งอเข่าทั้งสองข้างเป็นองศา 90 องศา
- เมื่อก้าวถอยหลัง หมุนลำตัวและดึงแขนข้างตรงข้ามกลับมาเหมือนวาดคันธนู
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
- สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวถอยหลังแบบนักธนู ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังต้นขา17%
ก้น17%
หน้าท้อง16%
หน้าอก16%
หัวไหล่17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังแบบนักธนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
