ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักแขนตรงและสอดคล้องกับแขนลำตัวเพื่อป้องกันบาดเจ็บ และเน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในมือข้างหนึ่ง แขนยืดตรงขึ้น
- วางแขนให้มันอยู่ในมุมกว้างจากลำตัวประมาณ 45 องศา
- ลดดัมเบลไปทางด้านของอกอย่างช้า ๆ และควบคุม
- กดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยยืดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับแขน
ติดตาม ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
