การดิปช่วงอกบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนขอบเบนช์ด้วยมือข้างๆ สะโพก
2. ย้ายสะโพกออกจากเบนช์และลดร่างกายลงโดยการงอข้อศอก
3. ดิปลงจนกระดูกไหล่เกือบอยู่ต่ำกว่าข้อศอก
4. ผลักขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยงอแขน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

ไตรเซปส์30%

รอง

หัวไหล่10%

หลัง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท