ดัมเบลฟลายเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการโค้งเล็กน้อยในข้อศอกตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลียดบนข้อต่อ โฟกัสที่ใช้กำลังจากกล้ามเนื้อหน้าทรวงอกในการย้ายน้ำหนัก ไม่ใช่แขนของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนโต๊ะลดลงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยืดออกเหนืออก.
- โค้งข้อศอกเล็กน้อยลดน้ำหนักออกไปทางด้านข้างในรัศมีกว้าง.
- รักษาการเคลื่อนไหวให้มีการควบคุม และหยุดเมื่อแขนของคุณขนานกับพื้น.
- นำดัมเบลกลับมารวมกันในการเคลื่อนไหวเหมือนกับการกอด และบีบหน้าทรวงอกขณะด้านบน.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลฟลายเอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลฟลายเอียงลง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลฟลายเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลฟลายเอียงลง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลฟลายเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลฟลายเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลฟลายเอียงลง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
