พุชอัพบนฐานสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางมือบนพื้นที่สูงขึ้น เช่น ม้านั่งหรือบันได กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
2. ยืดขาของคุณไปด้านหลังของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในท่าพลังงาน
3. ลดหน้าอกของคุณไปทางพื้นที่สูงขึ้นในขณะที่ยังคงเก็บศอกของคุณใกล้กับร่างกาย
4. ผลักผ่านฝ่ามือของคุณเพื่อยืดแขนของคุณและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่25%

ไตรเซปส์25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท