กดไดมอนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นรักษาการใกล้ชิดของศอกกับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นหรือเสื่อ
- วางมือใกล้กันโดยตรงใต้หน้าอก โดยมือหัวแม่มือและนิ้วชี้สัมผัสกันเพื่อสร้างรูปทรงเพชร
- ยืดแขนเพื่อยกตัวบนของคุณออกจากพื้น โดยรักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวจนถึงส้นเท้า
- ลดร่างกายลงมาจนกระชับกับมือเกือบสัมผัสกัน
- ผลักตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดไดมอนด์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดไดมอนด์ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
หน้าอก30%
รอง
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดไดมอนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดไดมอนด์ เน้นที่ หลัง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดไดมอนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดไดมอนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดไดมอนด์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
