แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดึงแขนของคุณไปด้านหลังอย่างอ่อนโยนโดยไม่เกินขอบเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการกดข้อไหล่โดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงกับเท้าห่างกันพอดีกัน
- ยื่นแขนของคุณไปด้านหลังและเชื่อมมือ
- ยื่นแขนของคุณออกและยกมันขึ้นอย่างอ่อนโยนเพื่อรู้สึกการยืดของหน้าอกและไหล่ของคุณ
- ผลักหน้าอกของคุณออกและรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- ปล่อยมือของคุณและผ่อนคลายก่อนที่จะทำซ้ำหากต้องการ
ติดตาม แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
หน้าอก50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง) เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
