กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเท้าติดกับพื้นแน่นอนและใช้พลังงานจากการผลักผ่านทางเท้าเพื่อช่วยในการสร้างพลังงานในขณะกดบาร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนโต๊ะเอียงที่มีมุม 30-45 องศา
- จับบาร์เบลด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่นิดหน่อย
- ยกบาร์เบลขึ้นมาและถือมันตรงบนหน้าอกด้วยแขนขณะล็อค
- ลดบาร์เบลลงสู่อกบนของคุณ รักษาศอกของคุณที่มุม 45 องศากับร่างกายของคุณ
- กดบาร์เบลขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ล็อคแขนขณะด้านบน
ติดตาม กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
