6 แบบฝึกหัด
6 ท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอลกลิ้งที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอลกลิ้งเพื่อกระตุ้นแกนกลางและฝึกความมั่นคง ทุกท่ามีวิดีโอ HD แนะนำและคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาแกนกลางให้แข็งแรง ปรับปรุงการทรงตัว และเพิ่มการควบคุมร่างกาย
คำถามที่พบบ่อย
Rollball myofascial release คืออะไร?
Rollball myofascial release ใช้ลูกบอลขนาดเล็กที่แข็งเพื่อใช้แรงกดที่เฉพาะเจาะจงต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน โดยแตกต่างจากโฟมโรลเลอร์ที่ครอบคลุมพื้นที่กว้าง ลูกบอลขนาดเล็กช่วยให้คุณสามารถชี้จุดตึงในพื้นที่ที่เข้าถึงยาก เช่น ไพริฟอร์มิส, แถบไอโลทีเบียล, กล้ามเนื้อเดลทอยด์, ทราปีเซียสส่วนบน และกล้ามเนื้อสะโพก เทคนิคนี้ประกอบไปด้วยการกลิ้งอย่างช้าๆ ควบคุมและการใช้แรงกดในจุดที่บอบบางเพื่อบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อ.
Rollball แตกต่างจากโฟมโรลเลอร์ยังไง?
โฟมโรลเลอร์ครอบคลุมพื้นที่ใหญ่และดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ต้นขา, หลังต้นขา, และกระดูกสันหลังส่วนอก ในขณะที่พื้นผิวที่เล็กกว่าของ rollball ทำให้สามารถกดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้สามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อเล็กๆ และลึกๆ ที่โฟมโรลเลอร์ไม่สามารถทำได้ เช่น ไพริฟอร์มิส (กล้ามเนื้อก้นลึก), เทนเซอร์ ฟาเซีย ลาเต้, กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง และพโซอัส ใช้โฟมโรลเลอร์สำหรับการวอร์มอัพทั่วไป และใช้ rollball สำหรับการปลดปล่อยจุดตึงที่เฉพาะเจาะจง.
ฉันจะใช้ rollball อย่างถูกต้องได้อย่างไร?
วางลูกบอลระหว่างร่างกายของคุณกับพื้นหรือผนัง ใช้แรงกดพอสมควรเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงโดยไม่เจ็บปวดมากเกินไป และกลิ้งอย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะเจอจุดที่บอบบาง เมื่อพบแล้ว ให้หยุดอยู่ที่จุดนั้นเป็นเวลา 20–30 วินาที พร้อมกับหายใจลึกๆ และให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย; อย่ากลิ้งไปมาอย่างรุนแรงที่จุดนั้น ใช้เวลา 1–2 นาทีต่อกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการกลิ้งโดยตรงที่ข้อต่อ, กระดูก หรือพื้นที่ที่มีการอักเสบเฉียบพลัน.