ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการกดโดยตรงที่สันหลังหรือคอ; โฟกัสที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้านข้างของคอและไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหลังไปทางผนังและวางลูกบอลระหว่างกล้ามเนื้อหลังบน (ด้านข้างของคอ/ไหล่) และผนัง
- โน้มตัวเบา ๆ เข้าไปที่ลูกบอล ปรับแรงกดที่กล้ามเนื้อ
- เคลื่อนที่ขึ้นลงอย่างช้า ๆ ให้ลูกบอลวางไปทั่วกล้ามเนื้อ
- ทำต่อเป็นเวลา 30-60 วินาที จากนั้นเปลี่ยนไปด้านอีกข้าง
ติดตาม ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ลูกบอลกลิ้ง การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
ลูกบอลกลิ้ง
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ลูกบอลกลิ้ง.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
