การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ความดันอย่างเรื่อย ๆ และหายใจลึกเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพของการยืด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงและวางลูกบอลไว้ใต้สะโพก ใกล้กับบนของต้นขา
- สนับสนุนร่างกายบนด้านบนด้วยแขน
- วางลูกบอลไปมาอย่างอ่อนๆ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อ tensor fasciae latae
- ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วสลับด้าน
ติดตาม การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ลูกบอลกลิ้ง การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
ลูกบอลกลิ้ง
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ลูกบอลกลิ้ง.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
